文 | 五环外 OUTSIDE，作者 | 马一新，编辑 | 车卯卯
世界睡眠日，记得睡个好觉
每个周五，都是职场人心照不宣的“ 充电日 （摸鱼日）”，尤其，当周五撞上世界睡眠日，“ 牛马们” 纷纷表示，只想要早点回家，睡个好觉。
28岁平面设计师陈默，从中午起，就把平时喝的双倍浓缩咖啡换成了花茶。她决定本周用修复代替狂欢，这个周末的充电计划，从周五晚9点躺到床上，10点进入睡眠开始。
“ 健康”“ 养生”“ 补气血” 日渐进入年轻人的生活关键词。“ 睡个好觉” 是让这一切事半功倍的关键。
懂得“ 停下来也是一种进步” 的年轻人，正在把“ 睡个好觉” 作为生活的新标尺。
睡个好觉，年轻人享受世界的门槛
王忻的日程表里，睡眠是雷打不动的第一优先级。
“ 规律的睡眠能让我每天多出2小时高效时间。别人起床犯困时，我已经处理完邮件；白天同事靠咖啡硬撑，我的大脑像跑着最高频率的CPU，反应力和专注力都很强。”
这一切都从她过去两年坚持“ 睡个好觉” 开始。
作为00后新晋职场人，王忻最开始面对工作的强度，常常觉得自己专注力不够，在工作上显得有些吃力。
起初她只想给自己买一点大脑补剂，买前在京东互联网医院咨询过后，线上三甲医生建议她可以从作息抓起。
王忻随即就给自己买下了第一个助眠产品：白噪音机。
商品收到使用后，机器自带的“ 雨打芭蕉” 的声效，意外唤醒了她儿时在老家屋里听雨的回忆，那晚她睡了入职以来最沉的一觉。智能手表显示，她这一晚有长达8.5个小时的睡眠时长。
她也是从那时开始注意到，平时没由来的疲惫、焦躁、无力感，很可能都源自睡眠质量不够高。
王忻察觉到睡眠对身体的影响后，很快就变成了“ 助眠产品” 爱好者。截止目前，她已经养成了一套最适合自己的“ 睡前流程”。
工作日晚上9:40，王忻常会坐在床边开始泡脚，泡脚桶水温必须控制在42-50℃。吃下今天的坚果份额，“3颗巴旦木加2颗核桃” 是她的一贯配比。拧开香薰机，薰衣草雾气升腾，伴随白噪音机器里传来篝火燃烧的噼啪声。
通过这些步骤松弛下紧绷的神经，王忻会再把有声书或播客设置成“ 半小时后自动关闭”，11点之前，她就能顺利进入睡眠。
像王忻一样，调研中还有34.2%的人同样保持常态化高质量的睡眠并从中受益。
在他们看来，“ 睡个好觉” 犹如万能解药：81.3%的人认为“ 睡个好觉” 能让人精力充沛、身心放松，65.8%的人认为能够提升记忆力和专注力，还有治愈情绪 （60.6%）、最具性价比的养生 （57.5%）、整个人的重启 （49.2%） 也是“ 睡个好觉” 带来的正向价值。
白天紧绷的神经和累积的情绪，最终都在睡眠中，化作电子手环里平稳的绿色波形图。
年轻人开始重视睡眠的很多正向价值
当下，已经有越来越多的年轻人，开始意识到睡眠的重要性。
在深夜的城市中，有无数个王忻正在完成自己的“ 入睡仪式”。大家在改善睡眠问题这件事上，都努力寻找适合自己的助眠方式和产品。
这个周五推掉聚会的陈默，打算下班直接回家，晚饭后给家里来场大扫除。靠轻体力活动燃烧掉剩余体力后，再带上新买的眼罩、耳塞早早入睡。
对当代年轻人而言，享受世界不需要过高的门槛，只需要睡个好觉后，精力充沛自然醒的清晨。
睡不好觉的年轻人，开始花大价钱卧室改造
同时，还有另外一群人，认为“ 睡个好觉” 是一种愿望甚至奢望。
习惯性熬夜晚睡、白天易疲惫困乏、睡眠浅易惊醒、夜里醒后难入睡…… 因工作压力、生活压力、个人情绪等各种原因，越来越多人正在饱受睡眠困扰。
在京东消费及产业发展研究院的调研中，43.2%的人表示“ 睡个好觉” 是一种愿望，“ 每天让我不睡觉的诱惑太多，比如追剧、游戏、跟朋友聊天…… 所以每天都很晚睡”，还有22.6%的人认为是一种奢望，“ 工作太多，压力太大，身体问题，睡不着，睡不好，好想好想睡个好觉”。
“ 睡不好觉” 也要细分具体原因
任楠显然属于后者。
又是一个失眠夜，他已经不记得今夜翻来覆去了多久，后颈处传来的钝痛像一根生锈的螺丝钉，每次翻身都伴随着一定程度的隐痛，始终找不到舒服的睡姿。
他实在忍不住掏出手机看一眼时间，刺眼的屏幕上显示已经接近凌晨四点。
作为广告公司的美术指导，95年的任楠颈椎早已被十年伏案工作熬成战损版。受颈椎导致的睡眠障碍有年头了，而休息不好又会加重颈椎问题，睡眠至此彻底陷入一场恶性循环，“ 睡个好觉” 对他来说是绝对的奢侈品。
直到某次失眠夜，他偶然把塌陷的旧枕头翻面，竟意外获得6小时连续睡眠，至此他开始尝试各种功能和材质的枕头。
三年里陆续换了十几个枕头后，任楠终于能顺利入睡。甚至去出差旅行，都要带着那款最适合自己的睡枕。
护颈枕不仅托起了任楠的颈椎，还成为了他“ 睡个好觉” 的支点。
助眠枕头也有相应细分功效
从这之后，任楠就热衷靠更换家居提升睡眠质量，他的卧室改造史，堪称一本睡眠自救指南。
2020年，他相信浅色床单能舒缓神经，买过一批床上四件套；2021年开始陆续购入遮光窗帘和智能床垫。
常年困扰任楠的腰椎和骶髂关节问题，也随着“ 卧室改造计划” 开展并找到了合适的寝具后，得到了一定改善。
很多像他一样的当代年轻人，在意识到睡眠的重要性后，为了实现睡个好觉算得上煞费苦心。
在助眠产品上做的功课、仪器反复调试的参数、从心理到身体上的反复调整，都盼望最终能化作均匀的呼吸声。
41.3%的人选择舒适性高的枕头让自己“ 睡个好觉”，36.6%的人选择舒适的四件套、被子等，还有31.2%的人选择遮光窗帘或窗纱。京东数据显示，2024年酒店睡感床垫成交额同比增长超100%，智能床垫同比增长80%，软管枕、记忆枕成交额分别增长159%、77%。
购物平台内部采销大洋说，“ 目前舒适性高的枕头主要以记忆枕和乳胶枕为主，记忆枕能根据头型和重量来塑形，提供全方位的支撑。例如，现在热度很高的亚朵星球第2代深睡枕pro，它能时刻贴合颈椎，给头和颈恰好的力，让头颈更放松。还有水星家纺的人体工学记忆枕，以‘ 颈线追踪科技’ 为技术支撑点，可以延长深睡时长。乳胶枕透气性好，能防菌防螨，特别适合敏感肌肤人群。”
睡个好觉，年轻人生活的核心目标
“ 睡个好觉”，已经成为九成年轻人2025年的生活质量关键词。
如果让大家给工作、生活娱乐、睡觉、运动、吃喝等生活事项排个序，超四成人会将睡觉排在第一位，35.6%的人将睡觉排在第二位。
睡眠，力压其他生活必要需求
年轻人刚刚开始注意自己的睡眠问题，一般是从观测自己的睡眠时长开始。
有人会根据智能手环检测到的数值发现，睡6个小时和8个小时，会让第二天的状态有着天差地别。
并且在睡眠问题被广泛重视之前，大家也或许没有深究过，为什么明明睡了8个小时，早上还是疲惫困倦浑身酸痛。“ 睡个好觉” 意识的成功渗透，也让大家除了关注睡眠时长外，也开始留意睡眠质量。
意识到问题的所在，就是夺回生活主权的第一步，当下八成人已经或愿意尝试助眠产品让自己“ 睡个好觉” ，41.5%的人尝试过3种及以上助眠产品。
苏洋在很多年里，一直以为自己的头晕乏力，是身体因肥胖带来的亚健康表现。直到一次晨起眩晕去医院就医，才发现他的血氧已经掉到80以下。大夫告诉苏洋，他已经有很严重的“ 睡眠呼吸暂停症”，建议夜间使用呼吸机。
用呼吸机的助眠效果是立竿见影的，他戴着呼吸机睡了一晚，用于夜间监控的血氧仪显示，晚上两次监测血氧都在95以上。
苏洋第一次感受到“ 睡个好觉” 对身体的作用力，头晕消失，世界也变得清明起来。
也有像青青一样的年轻人，起初只是想搞点睡前仪式感。
喷了睡眠喷雾的枕套，不同香味的香薰蜡烛，滴了助眠精油扩香器，都以意想不到的形式，让很多年轻人从“ 被动休息” 迈向“ 主动修复”。
在她的网购订单记录里，已经连续两年购入同一品牌薰衣草精油，在她看来，熟悉的味道能关闭焦虑开关，大脑神经会自动记住“ 睡个好觉的味道。”
“ 当代人正在重构嗅觉记忆，通过气味锚定放松状态。薰衣草香具有镇静和放松的效果，其助眠效果广为熟知，还有像檀香等一些木质调的香气能舒缓神经，营造宁静氛围，适合冥想和放松”，京东香薰品类采销薇薇指出。
还有人天生就是浅眠者，对声音和光线的感知都异常敏感。
林薇从21岁开始，就在医生的建议下，定期定量服用艾司唑仑。也直到眼罩、遮光窗帘等产品的不断进步，她发现自己原来是可以健康进入睡眠的。
现在，她已经习惯睡前在卧室开一个小时的空气净化器，加上深睡控温床垫、加高乳胶枕再配合睡眠耳机，到今天，林薇已经一年多没有服用过任何睡眠类药物。
每样助眠产品都有自己对应的受众
在英国科学家马修· 沃克所著的 《我们为什么要睡觉？》 一书中，我们不仅可以得知睡眠的重要性，还更能看出“ 睡个好觉” 对我们身心健康、情商智商以及记忆力、运动力、创造力和食欲的影响。
“ 睡眠是健康晴雨表、情绪的温度计”，可以说“ 睡个好觉” 就是健康生活的地基。
很长时间以内，年轻人面对生活和工作的压力，把睡眠时间和质量当作可压缩的成本。而当下，大家都在逐渐意识到“ 睡个好觉” 的重要性。
睡眠意识的觉醒，也同样撑起了睡眠经济，对年轻人来说，每一份下单购买的助眠产品，都是重构生活秩序的工具。
掌控睡眠就是重新掌控人生的第一步，大家都可以从这个世界睡眠日开始，早点休息，睡个好觉。
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