你是否经常感到白天疲惫不堪，却又不知道是哪里出了问题？或者明明睡了很久，却总觉得睡眠质量不高？现在，你可以通过一个简单的小工具快速了解自己的睡眠情况，并获得个性化建议——我开发了一款免费的在线工具：睡眠质量检测器。
为什么做这个网站？
睡眠对我们的身心健康起着至关重要的作用。然而很多人虽然意识到 「睡不好」，但却缺乏一个简单、科学的方式来评估睡眠质量并获取改善建议。市面上的睡眠 App 往往需要注册、下载，甚至购买设备，我想做一个纯浏览器端、免费、无需登录、几分钟就能完成评估的工具，方便每个人随时使用。
主要功能亮点
🕒 快速评估：只需回答几个关于最近睡眠的小问题，2 分钟搞定
⚡ 即时分析：基于多个关键睡眠因素，立刻得出质量评分
🧠 个性化建议：结合评分结果，智能生成适合你的改善方案
🌐 中英文支持：双语切换，方便不同用户使用
📱 移动友好：响应式设计，无论你是手机党还是电脑党都能流畅体验
🔐 完全匿名：无需注册，无账号绑定，直接使用更安心
它是怎么工作的？
我们设计了一个基于科学因素的评分算法，综合考虑了以下几个维度：
✨ 正面因素：
睡眠时长 （最佳为 7-9 小时）
主观睡眠感受
运动频率 （适度运动有助于睡眠）
⚠️ 负面因素：
咖啡因摄入 （影响入睡与睡眠深度）
酒精摄入 （破坏深度睡眠）
睡前屏幕时间 （蓝光抑制褪黑素）
压力水平 （长期压力显著降低睡眠质量）
每个因素都会被量化处理，生成一个 0-100 分的睡眠质量评分，并给出简明、实用的改善建议。
示例结果
你可能会看到这样的分析结果👇：
你的睡眠评分是：68/100
分析发现你：
睡眠时间为 6 小时，略低于推荐范围
睡前使用屏幕时间较长
咖啡因摄入偏高
改善建议：
尝试在睡前 1 小时停止使用电子设备
减少午后摄入咖啡因的量
保持每晚 7-8 小时的规律作息
给谁用？
想了解自己睡眠质量的普通用户
工作压力大、作息不规律的打工人
希望通过改变生活习惯改善睡眠的人群
不想下载 App、只想快速体验分析结果的你！
尝试一下！
打开 https://sleep.aolifu.org，几分钟完成一次自我检测，也许能帮你迈出改善睡眠质量的第一步。
如果你觉得这个工具对你有帮助，也欢迎分享给身边正在被 「失眠」 困扰的朋友们。愿每个人都能睡个好觉，白天元气满满！
文章来源：w2solo